BMI (Body Mass Index)

Posted by on Apr 23, 2018 in Afslanken | No Comments

Wanneer men het heeft over overgewicht of obesitas wordt BMI vaak aangehaald. Wellicht is het wel duidelijk dat dit iets te maken heeft met je massa, maar wat betekent het daadwerkelijk?

Wat is BMI?

De benaming (Body Mass Index) verklapt misschien al wat het inhoudt. Het is een simpele methode om de verhouding tussen je lengte en massa te bepalen. Het is makkelijk zelf te berekenen (voor volwassenen):

BMI = massa (kg) / lengte (m)2

Makkelijk, toch? Voor kinderen geldt dit niet aangezien de massa/lengte-verhouding heel veranderlijk is vergeleken met volwassenen. Afhankelijk van je resultaat zijn er verschillende categorieën om in geplaatst te worden:

  • BMI minder dan 18,5: Ondergewicht
  • BMI 18,5 tot 25: Standaard
  • BMI 25 tot 27: Licht overgewicht
  • BMI 27 tot 30: Matig overgewicht
  • BMI 30 tot 40: Ernstig overgewicht (obesitas)
  • BMI meer dan 40: Zeer ernstig overgewicht (morbide obesitas)

Natuurlijk is BMI meer dan alleen een formule en resultaat. Velen beweren dat het accuraat kan bepalen hoe gezond iemand is, maar dit is ver van de waarheid. Het is slechts een indicatie: eetgewoontes en erfelijke eigenschappen hebben ook veel impact maar worden niet in de BMI meegerekend.

Zie de BMI formule als indicatie

De BMI formule is dus een indicatie om te kijken of je overgewicht hebt of een gezond gewicht hebt. Voor bodybuilders gaat deze formule niet op. Want door hun grote spiermassa, wat veel weegt, zullen ze al snel in de catagorie overgewicht terecht komen terwijl de meeste bodybuilders een erg laag vetpercentage hebben. Kijk daarom niet alleen naar de BMI, maar kijk ook naar je buikomvang en vetpercentage. Dit kun je eenvoudig laten meten in je sportschool. Je hebt hier een speciale tang voor die je verpercentage kan berekenen. Ook heb je (dure) scans die de verhoudingen van je lichaam eens onder de loep kunnen nemen. Mocht je hier geld voor hebben dan is dat zeker een aanrader als je serieus met sport bezig bent.

Fitness en krachttraining

Als je je BMI omlaag wilt hebben, is de beste manier om te gaan sporten en op je voeding te letten. Kies voor gezonde vervangers en zorg voor meer beweging. Als je net beging met sporten is het lastig om te weten wat je moet doen, lees daarom eens deze fitness tips om direct aan de slag te gaan. Het beste is om te gaan sporten. Je kunt dan krachttraining en cardio afwisselen voor een optimaal resultaat.

Wat is het verschil tussen fitness en crossfit?

Posted by on Mar 27, 2018 in Afslanken | No Comments

Fitness en crossfit zijn allebei manieren van trainen, maar wat is nou eigenlijk het verschil? Veel mensen denken: waarom zou ik naar een crossfit box gaan in plaats van naar een gewone sportschool? Dat verschil leggen we je hier uit! Crossfit is niet per se beter dan fitness, dit is namelijk afhankelijk van je doelstellingen. Train je om fitter, sneller en sterker te worden? Dan is crossfit iets voor jou. Train je om grotere spieren te krijgen, bijvoorbeeld voor bodybuilding? Dan is de gewone sportschool echt jouw ding.

Begeleiding

Een van de meest opvallende verschillen tussen crossfit en gewone fitness is de hoeveelheid persoonlijke begeleiding. Bij crossfit wordt er altijd gewerkt in groepen met begeleiding. Bewegingen dienen goed en veilig te worden uitgevoerd, waardoor deze begeleiding erg belangrijk is. Er wordt aandacht besteed aan je techniek en aan je manier van bewegen. Bij een gewone sportschool is er weinig persoonlijke begeleiding. Je kunt lekker zelf je gang gaan op een van de apparaten. Vaak loopt er wel iemand rond voor als je vragen hebt, maar in principe sport je individueel.

Het gebruik van fitness apparaten

Hierdoor komen we al snel bij het tweede grote verschil. Bij fitness maak je namelijk gebruik van apparaten, terwijl je bij crossfit vooral gebruik maakt van je eigen lichaam. Zo werk je bijvoorbeeld aan je conditie door middel van hardlopen en roeien. Ook doe je push-ups, burpees en squats. Soms maak je wel gebruik van voorwerpen, maar nooit van fitness apparaten.

Schema´s

In de sportschool wordt je vaak een schema aangeboden wat je voor weken of zelfs maanden kunt volgen. Bij crossfit is er elke dag een andere work-out. Daarom hoort de term WOD ook echt bij crossfit, wat staat voor Workout Of the Day.

Voordelen fitness

Hou je er meer van om je eigen gang te gaan? Dan is de sportschool de beste keuze voor jou. Je kunt hier lekker zelf aan de slag en je kunt gebruik maken van een breed aanbod aan apparaten. Ook is de sportschool goedkoper dan crossfit. Bovendien zit je niet vast aan bepaalde tijden, sportscholen zijn steeds vaker en langer open!

Voordelen crossfit

Misschien heb je de vaste tijden juist wel nodig om de motivatie hoog te houden. Dan is crossfit ideaal voor jou! Ook kun je het beste voor crossfit kiezen als je houdt van afwisselende workouts en goede begeleiding. Moet jij al hijgen als je een trapje op loopt en is jouw doel om fitter te worden? Kies dan ook voor crossfit!

Snel afslanken dat willen we allemaal

Posted by on Nov 21, 2012 in Afslanken | No Comments

Afslanken, afvallen, vermageren, diëten, gewicht verminderen.. Veel vrouwen krijgen het al warm als ze eraan denken. Voor veel vrouwen is afslanken ook iets wat verschrikkelijk is, je mag heel veel dingen niet eten je zult er chagrijnig door worden omdat je ook je suikers niet meer binnenkrijgt en daarnaast gaat het ook nog eens nooit snel genoeg, herkenbaar? Voor veel vrouwen zal dit heel erg herkenbaar zijn, maar dat is voornamelijk omdat ze waarschijnlijk nog nooit geprobeerd hebben om met een (goed) eiwitdieet te starten.

Eiwitten zijn de oplossing
We eten teveel of te weinig, we eten te gezond we eten te ongezond. Het is niet goed of nooit goed als je er eens naar gaat kijken en wanneer je jezelf dan eens een keer dat gebakje op die verjaardag gunt mag je dat de volgende dag meteen bekopen met drie kilo extra op de weegschaal. Terwijl je zelf ook wel weet dat het echt niet alleen van dat taartje was, maar ja taartjes eet je anders nooit, toch? Ga eens anders eten, ga jezelf eens verdiepen in eiwitten en wat die kunnen doen voor je gezondheid en gewicht. Ze kunnen je snel helpen afslanken, zorgen ervoor dat je dat taartje wel eens kunt eten maar dan niet meteen drie kilo zwaarder bent, en zullen ervoor zorgen dat je veel meer energie hebt en eigenlijk nooit meer een tussendoortje wilt eten.

een overzicht van eiwitrijk voedsel

Nog niet overtuigd?
Het is niet de bedoeling om je per direct aan de eiwitshakes te krijgen om snel en gemakkelijk af te vallen. Het idee om maaltijden te vervangen door een shake kan heel erg tegenstaan. Maar probeer het eens anders, schrap je koolhydraten eens voor een groot deel en ga meer eiwitten eten. Dan zal je erachter komen dat je niet aankomt, minder honger hebt en daardoor dus minder zult snaaien. Wanneer je overtuigd bent van het idee kan je het proces versnellen door een week of twee weken een eiwittendieet te volgen, om je afvalproces een kickstart te geven.

De valkuilen van het eiwitdieet

Posted by on Jul 30, 2012 in Afslanken | No Comments

Veel mensen beginnen vol goede moed aan een eiwitdieet, maar haken al snel af. Dat komt vaak omdat ze in bepaalde valkuilen trappen. In zo’n geval kan zelfs de grootste wilskracht er niet voor zorgen dat je je dieet volhoudt. Zorg dus dat je goed oplet. Hier worden de fouten genoemd die het vaakst worden gemaakt. Ook worden er enkele tips gegeven om die fouten te voorkomen.

De gevaarlijkste fout is het zogenaamde emotie-eten. Tijdens een dieet wil je emotionele gesteldheid namelijk nog wel eens fluctueren. De meeste mensen hebben dit wel in de gaten, maar geven dan tóch toe aan ongezonde snacks. Wat kun je hier tegen doen? Er zijn enkele simpele tips die hierbij helpen. Zorg bijvoorbeeld dat er hooguit kleine porties ongezonde snacks in huis zijn, zodat je niet al teveel kunt ‘zondigen’. Een ander advies is om alternatieven te zoeken voor snacks als stemmingsverbeteraars. Neem bijvoorbeeld een lekker lange, warme douche. Dubbel effectief: ga een stukje hardlopen. Zo krijg meer beweging én voel je je beter! De allerbeste tip is echter: ga niet op dieet tijdens een moeilijke periode. Dit is funest voor je motivatie, en diëten tijdens een mindere periode is dus vragen om problemen.

Een andere valkuil tijdens eiwitdiëten is dat je ook minder gaat drinken. Je wilt toch immers niet teveel calorieën binnenkrijgen? Dat klopt, maar vocht blijft belangrijk voor je lichaam. Veel mensen vergeten dat er ook dranken zijn met nauwelijks calorieën. Het beste is natuurlijk water, want dat bevat helemaal geen calorieën. Wil je echter wat te drinken met wat meer smaak, zet dan een pot thee. Natuurlijk moet je dan niet teveel suiker gebruiken, want dat doet het idee teniet. Het is overigens een misverstand dat je geen enkele frisdrank kunt drinken tijdens een dieet. Light-drankjes hebben een reputatie om stiekeme dikmakers te zijn, maar dat effect treedt alleen op als je veel te weinig calorieën binnenkrijgt. Daardoor gaat je lichaam in de spaarstand en dán worden light-drankjes inderdaad snel omgezet in vetreserves. Bij de eiwitdiëten van Be-Slank eet je ’s avonds echter normaal, dus krijg je wél voldoende calorieën binnen. Dat zorgt ervoor dat je met een gerust hart enkele glazen light-drank per dag kunt nemen.

De laatste valkuil die we hier noemen is de ‘speciale gelegenheid’. Bij die gelegenheden, zo gaat de gedachte, kan en mag alles. Voor veel mensen zijn ook weekends een speciale gelegenheid, wat ervoor zorgt dat zij iedere week (!) zondigen tegen hun dieet. Maar ook dingen als etentjes met vrienden of een bruiloft vallen onder speciale dagen. Natuurlijk hoef je tijdens je dieet niet in sociale isolatie te gaan leven, maar je moet goed opletten dat je niet buitensporig veel gaat eten. Bedenk van tevoren wat je wilt eten, en houd je daar ook aan! De grootste valkuil hier is namelijk dat je gaat denken dat de ene zonde de volgende rechtvaardigt: “Ach, na dat handje chips kan een stuk taart ook geen kwaad”. Verder is het aan te raden om je zonden tijdens het weekend zoveel mogelijk te beperken. Stel bijvoorbeeld één weekend per maand vast waarin je (iets) ongezonder mag eten, maar houd je tijdens de rest van de weekends gewoon aan je dieet.

proteine dieet gerecht

Dit waren drie van de grootste valkuilen bij eiwitdiëten. Als je zorgt dat je hier niet intrapt, krijg je het beste resultaat uit je dieet. En het mooiste van alles is dat er vrij simpele oplossingen zijn om die valkuilen te vermijden. Soms is het een kwestie van een beetje discipline, maar vaker is het echt wat concreets dat je kunt doen. Een eiwitdieet met shakes van Be-Slank is een goed begin, omdat je ’s avonds normaal eet. Dat maakt het wat makkelijker om je dieet vol te houden. Zeg nou zelf: het zou toch zonde van je tijd en geld zijn als je te snel opgeeft?

Afvallen met Be-Slank: hoe werkt het?

Posted by on May 21, 2012 in Afslanken | No Comments

Be-Slank kan je helpen af te vallen met eiwitshakes. Maar hoe werkt dat nou, en waarom moet je nu juist de shakes van Be-Slank gebruiken? Het antwoord op deze vragen vind je hier.

Laten we beginnen met hoe afvallen met de shakes van Be-Slank nou precies werkt. Je ontbijt en je lunch worden vervangen door eiwitshakes. Zo “bespaar” je calorieën bij die twee maaltijden, die normaal gesproken uit koolhydraatrijke boterhammen (of andere graanproducten) bestaan. De eiwitshakes bevatten enerzijds natuurlijk minder calorieën, maar anderzijds kost het je lichaam ook meer moeite om eiwitcalorieën op te nemen. Daardoor blijft het hongergevoel langer weg én houd je “netto” ook nog eens minder calorieën over. Je zult inmiddels wel doorhebben dat dit een krachtige combinatie is in de strijd tegen de kilo’s. Let wel op: ’s avonds eet je wél normaal, maar het is natuurlijk niet de bedoeling om je dan helemaal vol te proppen met ongezond voedsel.

Maar waarom zijn de eiwitshakes van Be-Slank dan zoveel beter dan de rest? Dat is om meerdere redenen zo. Allereerst is het eiwitgehalte van veel andere eiwitshakes relatief laag: rond de 10mg per portie. Dat schiet natuurlijk niet erg op, want het hongergevoel keert in no-time weer terug. De shakes van Be-Slank bevatten wel 31mg eiwit per portie! Daarnaast zijn de shakes van Be-Slank geproduceerd in Europa, en voldoen ze dus aan Europese standaarden voor o.a. voedselveiligheid. Veel andere, goedkopere eiwitshakes worden bijvoorbeeld gemaakt in China, waardoor ze dingen als (giftige!) zware metalen kunnen bevatten. Verder voldoen de shakes van Be-Slank aan een behoorlijke reeks normen, waaronder vegetarisch, halal en GMP. Ten slotte zijn de eiwitshakes van Be-Slank volledig vrij van synthetische geur-, kleur- en smaakstoffen. Daarom zijn deze shakes dus zoveel beter dan veel andere merken.

eiwitshake

Kortom: ook in jouw strijd tegen overtollig gewicht kan Be-Slank behulpzaam zijn. Hun dieet shakes zijn verkrijgbaar in zeer veel verschillende smaken, dus er zit altijd wel wat bij dat je lekker vindt. Probeer het vandaag nog, je zult er absoluut geen spijt van krijgen!

Begin Vandaag Nog!

Posted by on Mar 11, 2012 in Afslanken | No Comments

Begin vandaag nog!

De misverstanden rond eiwitshakes

Posted by on Feb 2, 2012 in Afslanken | No Comments

Rond eiwitshakes zijn nogal wat misverstanden ontstaan. Die worden veelal gecreëerd door de grote hoeveelheden “informatie” van grote fabrikanten op het internet. Die teksten zijn bedoeld om je eiwitshakes te verkopen, en je kunt ze dus niet erg objectief te noemen. Aan de andere kant is neutrale informatievoorziening bijna compleet afwezig op het internet. Dit stukje poogt enkele veelvoorkomende misverstanden uit de wereld te helpen.

hoe whey shakes echt werken

Allereerst impliceert het gebruik van de benaming ‘eiwitshake’ voor veel verschillende producten dat alle eiwitten hetzelfde zijn. Eiwitten zijn echter opgebouwd uit zogenaamde aminozuren, waarvan er in totaal ruim dertig bestaan. Daaruit kun je opmaken dat er een behoorlijk aantal combinaties mogelijk zijn, en dus dat niet elk eiwit hetzelfde is. Veel mensen denken bij dat ‘ene eiwit’ aan het witte gedeelte van een kippenei, wat eiwitpoeder dus in feite tot vermalen ei zou reduceren.

Dat brengt ons bij het volgende misverstand: de gedachte dat het gebruiken van eiwitshakes hetzelfde effect heeft als ‘gewoon wat extra eieren eten’. Er zijn zogenaamde essentiële eiwitten, ofwel eiwitten die je lichaam niet zelf aan kan maken. Die moet je via voeding binnenkrijgen, maar dat wil niet zeggen dat eieren al die eiwitten leveren! De meeste van die eiwitten krijg je overigens gewoon binnen via je normale eetpatroon, bijvoorbeeld uit vlees en groenten.

Ten slotte is er nog het misverstand dat meer eiwitten per definitie gezonder zijn. Ook dit is de wereld in geholpen door de commerciële eiwitindustrie: zij proberen hun concurrenten af te troeven door te zeggen dat hun eiwitshakes meer eiwitten bevatten dan de shakes van andere bedrijven, en door dat te presenteren alsof dat hun shakes ook echt gezonder maakt. Je voelt hem al aankomen: dat klopt niet. Als je teveel eiwitten binnenkrijgt, zet je lichaam die om in andere stoffen: de gevreesde koolhydraten of de nog meer gevreesde vetzuren. Je moet daarom de juiste hoeveelheid zien te vinden. Als vuistregel kun je hier aanhouden dat je een gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag nodig hebt.

Hopelijk ga je je eiwitshakes vanaf nu anders bekijken dan de grote producenten willen dat je ze bekijkt. Eiwitshakes draaien om je gezondheid, niet om de portemonnee van een fabrieksdirecteur! Als je over goede informatie beschikt, kunnen eiwitshakes je enorm helpen. Het is dus nooit een slecht idee om op zoek te gaan naar meer informatie, bijvoorbeeld bij een diëtist.